Bitcoins:

Mijn bitcoin adres is:

1FiehAQfLGfooASRsSXsQiz8eUfRy4J3Pv

Social Media:

Abonneer:

via RSS

Oudere Posts:

2018
April

De ondergang van links

De gedwongen beschaving

Strategie

Privacy en browsing

Even iets anders: Goud

Mensbeeld

De fout van de post-modernisten

Hoe verder?

Gratis bestaat niet.

Financiële leefregels.

Maart

Wetenschappelijke ondersteuning voor de r/K theorie

Rijkdom, wat is het?

Trump

Skin in the game

Waarom geloven we dingen?

Waarheid versus wetenschap

Immigratie, IQ en cultuur

IQ

Vrije handel

Is de linkse politiek kwaadaardig?

12 Rules for life

Stoïcisme

Faith (geloof en vertrouw)

The meaning of life

Twee hersenhelften

Februarie

Hoppe over alt-rechts

Wat is overgebleven van het libertarisme?

Geld corrumpeert

De perfecte staatsvorm (2)

De perfecte staatsvorm

Vrijheid wat is dat?

Kan een samenleving stabiel zijn zonder religie?

Religie voor en na de verlichting?

Hoe dachten de mensen voor de verlichting?

Rassen realiteit

De ethnostaat

Het NAP een ideologie?

Waarom de rijken rijker worden en de armen armer

Wat je zegt ben je zelf...

Januarie

NAP en de menselijke natuur

Vrijheid

Stoïcisme

Hoe zit het met de stabiliteit van het mannelijk en vrouwelijk imperatief?

Peterson vs Newman - de fallout

Prof. Jordan Peterson op Channel 4

Vrije wil

Non Agressie Principe, een bewuste keuze

Non Agressie Principe

Sam Harris en de steniging

Het Individu vs het Collectief

Adam Kokesh vs Stephan Molyneux

Kritische Theorie

Creativiteit

Weg met die suikerpot!

2017
December

Samenzweringen - zijn ze nodig?

BTC - nogmaals

Tijdspreferentie

BTC - Grafiek

BTC - De crash - alweer

Goed en kwaad

Politieke richtingen

r/K Theorie: Pendelbeweging

De vertrouwensketen

Bitcoin futures

Overton window

r/K Theorie: Instelling

Historisch verloop van IQ

r/K Theorie: een introductie

Een model van ons brein

November

Libertarisme - een doodlopende weg?

Bitcoin: een uniek systeem

r/K theorie: Basisinkomen

r/K Theorie

Samenzweringen

Deposito garantie stelsel onder vuur

De na-oorlogse K-r verschuiving

Evolutie of devolutie (regressie)

De Anterior Cingularis Cortex

De Amygdala

Eigendom

K Strategie

r Strategie

r/K Strategieën

Gelijkheid

Oktober

Een gedachte, deel 6: Waarom in het westen?

Een gedachte, deel 5: religie

De discussie - T. Russell vs S. Molyneux

Een gedachte, deel 4: dynamiek tussen de imperatieven en realiteit

Gezondheid, de eerste stap: Slapen

Rasisme, IAT en interne motivatie

De Drie Grootste Uitvindingen

Een gedachte, deel 3: objective realiteit

De komende revolutie en teleurstelling

Hoe een cultuur sterft

Een gedachte, deel 2: mannelijk en vrouwelijk imperatief

Een gedachte, deel 1: wereldbeeld en individualisme

Gezondheid

Minimumloon

Financiële Vaardigheid: Kopen en verkopen van aandelen

September

Financiële Vaardigheid: Wat zijn aandelen?

Mag je plezier hebben?

Universeel Basisinkomen

Podcasts

Lezen

Brein en lichaam

Ik denk, dus ik besta?

Wat is Beter?

Classic Jekyll Theme

Zijn mensen slecht?

Waarom zijn de rijken rijk?

Conservatief versus progressief

Financiële Vaardigheden: Herhalende Risico's

Orde en chaos

Dominantie Hiërarchie

Augustus

Archetypes

Filosofie: Postmodernisme

Schematisch overzicht van de geschiedenis van kennis

Globalisme en progressivisme

Financiële Vaardigheden: De Spaarrekening

Geschiedenis van de filosofie

Twee soorten logica

Waarom accepteren we belasting?

Financiële Vaardigheden: Risico

Politiek: Elite en Ideologie

Mindset - overvloed of schaarsheid?

Goodby google

Gaia en Zeitgeist

Politiek: Voluntarisme

Financiële Vaardigheden: Sparen

Juli

Financiële Vaardigheden: Berekenen

Financiële Vaardigheden: Rente

Financiële Vaardigheden: Goud

Financiële Vaardigheden: Geld

Financiële Vaardigheden

Techniek en een parabel

Een nieuw thema

Wat is een meme?

Ik ga er in deze serie vanuit dat we bij het begin beginnen. De onderwerpen hebben (IMO) een logische opbouw maar kunnen natuurlijk wel in een willekeurige volgorde gelezen worden.

Er zijn verschillende kandidaten voor de eerste stap op weg naar een gezonder leven.

Ik denk dat de belangrijkste stap voor de meeste mensen het terugbrengen van de hoeveelheid suiker in het dieet is.

Maar ik denk ook dat we dit niet als eerste stap kunnen aangaan. Het vergt doorzettingsvermogen en daarmee mentale energie om dit te bereiken.

Daarom staat voor mij slaap op de eerste plaats.

Als eerste moeten we proberen om zo goed mogelijk uit te rusten. En dat is tegenwoordig niet gemakkelijk. Goed slapen is voor veel mensen een probleem, niet in het minst door de omgeving en de voortdurend aanwezige stimulatie.

Maar we kunnen toch heel wat doen, hier een lijstje:

  1. Donker
  2. Stil
  3. Genoeg
  4. TV/Scherm
  5. Discipline
  6. Voeding

Donker

Ik heb veruit de beste slaap wanneer de slaapkamer donker is. En volgens de literatuur die ik lees ben ik daarin niet alleen. De eerste stap tot beter slapen is dan ook de slaapkamer zo donker mogelijk maken. Ideal is totale duisternis. Letterlijk geen hand voor de ogen kunnen zien.

Er zijn aanwijzingen dat onze cellen heel lichtgevoelig gevoelig zijn en dat voor hun optimale prestatie s’nachts volledige duisternis nodig is.

Geen wekker met lichtende cijfers, het liefst helemaal geen elektrische wekker. Al geef ik toe dat wij onze elektrische wekker gewoon op zijn voorkant leggen zodat er geen licht uit komt. Wanneer we eens wat langer willen liggen dan zetten we de wekker in de ochtend weer goed neer zodat we kunnen zien hoe laat het is. Maar in de nacht komt er geen licht vrij.

Geen lichtbron gelt ook voor eventueel andere apparaten die over een ‘standby’ indicator (ledje) beschikken. Plak deze af wanneer het apparaat per se in de slaapkamer moet blijven.

Het raam moet natuurlijk ook geheel verduistert. Wij hebben aan de buitenkant een rolluik geplaatst. Deze is lichtdicht. In de zomer is dit onmisbaar imo. Zonder de rolluiken is het is ons ondanks dichte zwarte gordijnen nooit gelukt om het absoluut donker te krijgen.

Stil

Na duisternis is stilte een belangrijke factor. Verwijder alle mogelijke geluidsbronnen. Alles wat zoemt, bromt of tikt.

Stilte is niet alleen belangrijk voor een goede slaap, er zijn ook aanwijzingen dat de hersenen deze stilte nodig hebben om hun werk gedurende de nacht goed te kunnen doen.

Wanneer er relatief veel lawaai van buiten komt kan een rolluik hier ook een beetje helpen.

Persoonlijk zou ik zelfs overwegen te verhuizen wanneer er een permanente geluidsbron in de omgeving is, bv een drukke straat of industrie.

Genoeg

Iedereen weet dat genoeg slaap belangrijk is. Maar wie krijgt genoeg slaap? Wat is belangrijker, dat programma afkijken of je gezondheid? Ik ga hier verder niet veel woorden aan vuil maken. 7-8 uur slaap per dag is gewoon en heb je nodig. Punt.

Ideaal is het wanneer we vanzelf wakker worden na ca 7-8 uur slapen. Maar reken daarop niet wanneer we net beginnen met gezonder slapen. Het lijkt er op dat zo’n beetje iedereen met een permanent slaap tekort leeft. En kennelijk moet dat ingehaald worden. Het zal wel een maandje -of zelfs twee- duren voordat we vanzelf wakker worden op de gewenste tijd.

Er zijn wel interresante aanwijzingen dat “doorslapen” niet zo belangrijk is. Kennelijk is een ritme van 2-3 uur slaap gevolgd door een uurtje wakker liggen gevolgd door opnieuw slaap, heel gewoon. Het is zelfs mogelijk dat dit ons natuurlijke slaapritme is, en dat doorslapen een indicatie is van slaaptekort. Een definitieve uitspraak daarover ken ik helaas niet. Tegenwoordig lig ik zelf wel een tijdje wakker gedurende de nacht. Ik ben dat zelfs gaan waarderen. (Ik vermoed dat leeftijd hier ook een rol speelt)

TV/Scherm

Wanneer men moeilijkheden heeft met slapen, vooral met inslapen, dan helpt het om gedurende 2 uur voor het slapengaan geen TV of Computer of telefoon/tablet meer te gebruiken.

Licht in de ogen projecteren voor het slapengaan is een recept voor inslaap problemen. Het lichaam heeft een tijdje nodig om rustig te worden, en dat wordt het niet wanneer we “in een zaklamp kijken”.

Lees liever een boek bij warm licht. Of speel een spelletje bij laag warm licht. Eenvoudige karweitjes zijn in het begin van die 2 uur ook nog mogelijk, maar stop daarmee ten minste een uur voor het slapengaan.

Het natuurlijk ritme van de mens is 12 uur per dag duisternis. Wij hebben dit nogal drastisch doorbroken. en beetje terugvinden naar ons natuurlijke ritme kan geen kwaad.

Persoonlijk probeer ik twee uur voor het slapengaan te stoppen met scherm. Maar als SW ontwikkelaar is dat vaak lastig. Uiterlijk 1 uur voor het slapengaan stop ik er echter zeker mee. Wel merk ik duidelijk de invloed hiervan. Aan het scherm doorwerken tot vlak voor het slapengaan is een garantie voor slecht inslapen. Zelfs 1 uur op voorhand stoppen heeft nog negatieve invloed.

Ik ken mensen die langer doorgaan met schermgebruik, maar dan de kleurbalans naar het rood verschuiven. Dit is wellicht goed voor wanneer schermgebruik onvermijdelijk is. Maar ook de mentale inspanning die gepaard gaat met schermgebruik heeft waarschijnlijk invloed.

Discipline

Slaapdiscipline kan ook een oplossing zijn voor mensen die slecht inslapen. Onder slaapdiscipline versta ik een vast ritme voor het slapengaan en het vermijden van gelijkaardige ritmes gedurende de dag. Het doel is om het lichaam een duidelijk signaal te geven: “Nu ga ik slapen”.

Overdag op het bed liggen is slecht voor de slaapdiscipline. Zelfs het binnengaan van de slaapkamer is niet goed en moet indien mogelijk vermeden worden. Huishoudelijke karweitjes in de slaapkamer doen we het beste in de ochtend.

Voor het slapengaan zelf kunnen we een vast programma opstellen. Voorbeeld: Een rondje door het huis, tanden poetsen (liefst zonder oppeppende smaak), korte meditatie, lichten uit, bed in. Maar elk vast programma van 5-10 minuten is goed zolang het maar elke dag hetzelfde is.

Voeding

Naarmate we beter slapen zullen we ook merken dat voeding best wel een grote invloed heeft. Eten vlak voor het slapengaan is geen goed idee. En ook het eten/drinken van opwekkende dingen minder dan 4 uur voor het slapengaan zal een merkbare invloed hebben. Waarschijnlijk is het het beste om de laatste 4 uur voor het slapen gaan helemaal niets te eten. Op die ene uitzondering na die zo benoemd wordt. Koffie of thee… nee dat kan al helemaal niet. Thee zonder “zwarte thee” bestanddelen lijkt -met mate- wel mogelijk.

Persoonlijk drink ik alleen koffie in de ochtend, i.e. voor 12 uur.

Het bekende slaapmutsje ben ik geen voorstander van. Wel zeggen sommige mensen baat te hebben bij een lepel honing vlak voordat men gaat slapen. De glucose mix in de honing verzorgd de hersenen gedurende de nacht en kan zo helpen om beter te slapen. Ik heb dat zelf ook geprobeerd, maar merk geen verschil.