Pijn onder de knie bij het scheenbeen komt vaak voor bij zowel kinderen als volwassenen. Die plek is gevoelig voor blessure door sport, zware inspanning of gewoon door groeien. Soms voel je een scherpe pijn recht onder de knieschijf, soms zit het net wat aan de zijkant of meer aan de voorkant. Het is lastig om ermee te lopen of te sporten. Er zijn verschillende oorzaken voor deze pijn, maar gelukkig zijn er ook goede manieren om ermee om te gaan.
Veelvoorkomende oorzaken van pijn onder de knie
Meestal ontstaat pijn onderaan de knie door overbelasting van de pees of het bot. Een bekend probleem is Osgood-Schlatter, vooral bij kinderen in de groei. Hierbij raakt het gebied waar de kniepees aan het scheenbeen vastzit geïrriteerd. Vaak is er een bultje of zwelling net onder de knie.
Ook volwassenen krijgen weleens last van overbelasting door te veel sporten, springen of hardlopen. Dan raakt de pees onder de knie (pes anserinus) geïrriteerd. Zware of herhaalde belasting maakt de blessure erger. Soms speelt een val of stoot tegen het onderbeen een rol. In enkele gevallen is er sprake van slijtage of een ontsteking, maar dat komt vooral voor bij oudere mensen.
Typische klachten die je kunt voelen
Mensen met pijn onder de knie bij het scheenbeen ervaren vaak een stekende of zeurende pijn tijdens bewegen. Traplopen en hardlopen doen meestal het meeste pijn. Het gebied voelt soms dik of gevoelig aan als je het aanraakt.
Bij Osgood-Schlatter zie je soms echt een bobbel onder de knie, die gevoelig is bij druk. Kinderen klagen vaak dat het pijn doet als ze sporten. Bij volwassenen kan de pijn ook uitstralen naar de kuit of naar boven de knie. Het is lastig om je been te strekken of kracht te zetten. Vaak is de pijn aan één kant, maar soms ook aan beide knieën tegelijk. Soms zijn er geen duidelijke klachten in rust, maar juist tijdens het bewegen of daarna.
Hoe ontstaat pijn onder de knie bij het scheenbeen?
De plek onder de knie is kwetsbaar door de aansluiting van pezen en spieren aan het bot. Tijdens bewegen trekken deze pezen hard aan het scheenbeen. Vooral bij kinderen is dit stukje bot nog in de groei en daardoor extra gevoelig.
Bij sporters wordt de pijn meestal veroorzaakt door steeds dezelfde beweging, zoals springen of sprinten. Overbelasting is de grootste oorzaak, zeker als spieren en pezen nog niet sterk genoeg zijn. Soms draagt verkeerd schoeisel, te hard trainen of abrupt van sport veranderen ook bij aan het ontstaan. Mensen met platvoeten, X-benen of O-benen hebben iets meer kans op deze klachten omdat de belasting op het onderbeen dan anders verdeeld wordt.
Wat kun je doen bij deze klachten?
- Bij pijn onder de knie of bij het scheenbeen is rust het belangrijkste. Pauzeer sport of zware inspanning totdat de pijn minder wordt.
- Koel de pijnlijke plek met een ijs-pack als het warm of gezwollen aanvoelt.
- Maak je been zo min mogelijk extra zwaar door tillen of lang staan te voorkomen.
- Bij ernstige pijn of een gespannen gevoel kan een eenvoudige rek- en strekoefening helpen.
- Een fysiotherapeut geeft vaak gerichte oefeningen die helpen spieren sterker te maken.
- Soms adviseert de dokter een pijnstiller zoals paracetamol.
- Ondersteunend schoeisel en zachte inlegzolen kunnen de druk op het onderbeen verminderen.
- In zeldzame gevallen kan een kniebrace steun geven, vooral bij sporters.
- Blijft de pijn langer dan twee weken aanhouden of wordt het alleen maar erger, overleg dan altijd met een arts of fysiotherapeut.
Wat je beter wel en niet kunt doen
- Vermijd springen, hardlopen of oefeningen die veel vragen van je knie en scheenbeen wanneer je pijn voelt.
- Geef je been rust en luister goed naar signalen van je lijf.
- Sla krachttraining van de bovenbenen over tot je geen pijn meer hebt.
- Wandelen mag meestal, zolang het niet pijnlijk is.
- Rustig fietsen kan een goed alternatief zijn om toch in beweging te blijven.
- Gaat de pijn niet weg of wordt hij erger bij gewone activiteiten, zoek dan medische hulp.
- Sport weer opbouwen doe je altijd stap voor stap, met aandacht voor je techniek en goed schoeisel.
- Regelmatig lichte rekoefeningen doen helpt de knie soepel te houden en nieuwe klachten te voorkomen.
Meest gestelde vragen over pijn onder de knie scheenbeen
Wat is Osgood-Schlatter precies? Osgood-Schlatter is een aandoening waarbij de plek waar de kniepees aan het scheenbeen zit, pijnlijk en soms dik wordt. Het komt vaak voor bij kinderen en jongeren in de groei, vooral bij sporters.
Hoe lang duurt het voordat de pijn onder mijn knie weg is? Pijn onder de knie bij het scheenbeen kan weken tot maanden duren, vooral als je door blijft trainen. Met voldoende rust en het volgen van advies herstelt het meestal goed.
Mag ik blijven sporten met pijn onder de knie? Sporten met pijn onder de knie of het scheenbeen wordt afgeraden. Stop met sport tot de pijn weg is en bouw dan voorzichtig weer op.
Wanneer moet ik naar een arts? Neem contact op met een arts als de pijn onder de knie steeds erger wordt, als je knie rood of dik wordt, of als lopen moeilijk blijft ondanks rust en koel houden.
Helpt een kniebrace bij deze klachten? Een kniebrace geeft soms steun wanneer bewegen erg pijnlijk is. Vooral sporters kunnen hier tijdelijk baat bij hebben, maar het is geen lange termijn oplossing.
